[리뷰] 초집중 / 니르 이얄, 줄리 리 지음

집중을 방해하는 딴짓은 고통에서 벗어나기 위한 욕망이다. 하지만 딴짓을 한다고 해도 근본원인이 해결되지 않고서는 고통에서 벗어날 수 없다. 오히려 딴짓은 고통으로 더 가까워지게 한다.

 

원치 않는 행동에 선행하는 내부 계기를 관찰해야 함

그 내부 계기가 왔을 때 '10분 원칙'으로 피한다. 딱 10분만 기다리면 '충동 타기'를 위한 시간을 마련해준다.

 

 

외부계기를 역해킹하라!

> 이 발상이 좋다. 외부에서 여러 마케팅적인 요소들이 우리를 해킹하는 시도를 방어하는 것! 모든 주의를 뺏어가는 것들을 차단하고 본짓에 집중하라. 집중하지 못하게 만드는 모든 것들을 차단하는 시스템을 갖추자.

 

 

사전조치의 힘

 

큰 업적을 이룬 창작의 귀재들은 집중력을 유지하기 위해서는 딴짓을 몰아내면 되는 게 아니라 자신을 옭아맬 필요도 있다는 사실을 잘 알고 있다.

- 역사상 가장 유명한 사전조치는 고대 그리스 서사시 <오디세이>에 전해지는 이야기. 오디세우스는 부하들을 이끌고 세이렌 섬을 지나가야 했다. 세이렌은 황홀한 노래로 뱃사람을 홀리는 존재로 그 유혹에 빠져 섬에 접근했다간 배가 해안의 암석에 부딪혀 침몰하고 만다. 

오디세우스의 딜레마는 세이렌 섬을 지나가면서도 그 황홀한 노래도 듣고 싶었던 것이었다. 그래서 한 조치가 배를 부하들에게 맡기고 부하들의 귀를 막고 세이렌의 노래와 자신의 명령도 못듣게 한 뒤, 자신의 몸을 돛대에 묶었다. 그렇게 오디세우스는 황홀한 노래도 듣고 세이렌 섬도 지나갔다는 내용.

'오디세우스의 계약'은 '미래의 자신을 속박하기 위한 목적으로 자유의지에 의해 내린 결정'을 뜻하며 오늘날에도 우리는 그런 사전초지를 이용한다.

 

 

의례, 의식의 효과

 

흔히 신념이 행동을 만든다고 하지만 그 반대도 성립한다.

연구결과 의례는 정체성을 확고히 하고 행동에도 큰 영향을 끼친다고 한다. p.94

정체성을 의식하는 데 도움이 되는 의례를 더 많이 만들어도 좋다. 내 경우에는 매일 아침 일을 시작하기 전에 여러 해에 걸쳐 모은 명언을 소리 내서 읽는 의례를 행한다. 

 

 

딴짓의 근본 원인을 처리하지 않으면 뭘 해도 또 딴짓을 하게 된다. 문제는 딴짓 그 자체가 아니라 딴짓에 대응하는 방식이다. p.41

 

고통의 실체를 알아야만 그것을 다스릴 수 있고 부정적인 충동에 더 현명하게 대응할 수 있다. p.42

 

시간관리는 고통 관리다. 

딴짓은 시간을 낭비하게 하고 그 원인은 다른 모든 행동과 마찬가지로 불편에서 도피하고자 하는 욕망이다. p.50

 

 

장별 요약

들어가며

1장 원하는 삶을 살려면 바른 행동만 하면 되는 게 아니라 나쁜 행동을 피해야 한다.

2장 '본짓'은 진정으로 원하는 것에 가까워지게 하고 '딴짓'은 멀어지게 한다. 초집중은 하기로 한 일을 하기 위해 분투하는 것이다.

 

1부

3장 동기는 불편에서 도피하려는 욕구다. 딴짓의 근접 원인이 아닌 근본 원인을 찾자

4장 딴짓으로 불편에서 도피하려 하지 말고 불편을 처리하는 법을 배우자.

5장 충동은 억누르려고 해봤자 더 강해질 뿐이다. 충동을 관찰함으로써 저절로 사라지게 하자

6장 내부 계기를 재해석하자. 딴짓에 앞서 발생하는 부정적 감정을 찾아서 기록하고 그것을 혐오감이 아니라 호기심을 갖고 탐색하자.

7장 과업을 재해석하자. "이렇게까지 할 필요가 있을까 싶고 왠지 바보짓처럼 느껴질 정도"로 관심을 기울임으로써 과업을 놀이로 만들자. 의도적으로 새로운 면을 찾아보자.

8장 기질을 재해석하자. 자기 자신에게 하는 말이 중요하다. 의지력은 고갈된다고 믿을 때만 고갈된다. 자신을 '딴짓을 잘하는 사람'이나 '중독이 잘되는 사람'이라고 말하지 말자

 

2부. 본짓을 위한 시간을 확보한다

9장 가치관을 시간으로 전환하자. 타임박스형 일정표로 하루를 계획하자.

10장 나를 위한 일정을 세우자. 투입물을 계획하면 산출물이 따라 나올 것이다.

11장 소중한 관계를 위한 일정을 세우자. 사랑하는 사람들을 위한 시간과 집안일을 위한 시간을 배정하자. 장기적으로 친구들과 만나는 일정을 만들자.

12장 중요한 사람과 일정을 공유하고 조율하자.